ゆ~っくり眠りたい  › 快眠への道

2016年09月07日

寝る前のストレッチ

こんにちわ、三代目です。



なんやかんや言うても、夜は少し涼しくなってきました夜景


窓を開けとくだけでヒンヤリして、朝までグッスリですぐっジョブ


それに加えて、わたくし毎晩お風呂上りにストレッチをしております。


人間の身体は体温が下がると、

眠くなるスイッチが入るといわれております電球


お風呂で体温を上げ、ストレッチで身体をほぐし、

暗めの部屋で夕刊を読んでいるうちに・・・



ウトウト...ウトウト...



そこですかさずベッドに入ると朝までグッスリface02



くれぐれも寝る前は明るい部屋でスマホいじりは止めましょう!!!


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Posted by りゅう★ちん at 19:07Comments(0)快眠への道

2015年08月04日

ベッドにも敷きふとん

こんにちわ、三代目です。



もぉ慣れました。


朝起きて汗グズグズで起きるのに。。。


配達の軽自動車のシートが

尋常じゃないほど熱くなっているので、

配達から帰ってくるとパンツとズボンを履き替えるのに。。。。



っていうか、暑すぎicon10icon10



しかし、こんなに暑い時期には

ふとんの打ち直し・仕立替のご注文が増えます。


『使わない今の時期にやっておこう!!』ということです。




ありがたいことです。




当然今日も行ってまいりました。


40年前に婚礼で持ってこられたふとんです。


なかなか綺麗な柄の敷きふとん。



婚礼ということで、綴じ糸もおめでたく紅白です。

昔はホンマに布団に対して熱の入りようが違いますねface08


この度、ベッド生活を始めるとのことで、

マットレスの上に敷く薄手の敷きふとんに作り替えます。


ん?マットレスの上にふとん?

と思うかもしれませんが、保温性・吸湿性のためにはおススメです。


現在日本で流通しているのがコイルスプリング製のマットレスです。


引き取ったものを解体しているので、構造は良く知っています。


スプリングの層の上にフェルトを敷き、

その上にキルティングしたウレタンフォームを巻きつけて完成icon12

大抵の方はその上に薄~~いポリエステルのベッドパッドを敷き

ボックスシーツで包んで終わり。と思います。


じゃぁ、寝ている間にかく約200ccの汗はどこの層が面倒見てくれる?


湿気を吸って発散させてくれる部分はどこ?


ということです。



畳の上に敷く分厚い敷きふとんは必要ありませんが、

2~3kg程度の軽い敷きふとんは絶対に必要ですぐっジョブ

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Posted by りゅう★ちん at 18:58Comments(0)快眠への道

2015年07月30日

眠りのお勉強

こんにちわ、三代目です。



今月もあと2日、8月はもうすぐそこです。


そして8月6日には

「睡眠環境・寝具指導士」の認定試験があります。


6月ごろに申し込んで、

『まだまだ先や』とのんびりしてると、

気がつけばもぉ来週の今日ではありませんかface08



ちょっとずつ適当に勉強してましたが、

あと1週間みっちり勉強して試験に臨まねばビックリ

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Posted by りゅう★ちん at 18:53Comments(0)今日のひとこと快眠への道

2014年05月13日

夏専用ひんやり敷きパット

こんにちわ、三代目です。



良い季節になりました♪~♪ d(⌒o⌒)b♪~♪


暑過ぎず、寒すぎず、

動きやすくてホンマに快適です!!



こんな気候がず~~~っと続けばサイコーですが、

もぉちょっとしたらジメ~っと暑苦しい日々が…



夜も寝苦しくなってくるので、

快適に眠れるおふとんが必要です。



とはいえ、夏だけ用に敷きふとんをかえれないので、

今使ってる敷きふとんの上に夏用の敷きパットを使うのが現実的です。



さぁそんな時に当店がおススメするのが、コチラ↓

進化する寝具メーカー西川リビング プレゼンツ

ICE PCM敷きパット

http://www.nishikawa-living.co.jp/news/1304.php


表面にひんやり涼しい素材PCMを使い、

それを包む外側の生地は吸湿性の良い綿100%

さらに中綿には脱脂綿を使っているので、

グングン汗を吸ってサラっと感が長続き♪







これからの季節にはピッタリですよ!!!




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Posted by りゅう★ちん at 18:12Comments(0)快眠への道

2014年02月18日

お昼にチョイ寝

こんにちわ、三代目です。




明け方にうれしいニュース!!

男子ジャンプ陣おめでとう銅メダル!!

インタビューでの葛西さんの涙が

これまでの辛さや悔しさを乗り越えた

ものを物語っていて、コチラまでジーンときました。



おかげで今日も当然寝不足(゚ρヾ)…



なんでそこまでして見るん?

と嫁には言われますが、



自分でも分かりません!!

でもなぜか熱くなってしまうのがオリンピック♪


今日も深夜から早朝まで

テレビの前で日本選手を応援しますよ!!!!

ガンバレ!!ニッポン!!!



しかし、昼間の睡魔。。。(;ωゞゴシゴシ・・・がすごいので、

最近やっているのが昼食後の昼寝(_ _).。o○


『おい!仕事せぃ』と思うかもしれませんが、

眠気をガマンしても仕事の効率は上がりません。


とはいえ、目の前にふとんが

い~っぱいありますが、

横になっては寝ません!!



横になって30分以上寝てしまうと、

深い眠りに入ってしまうので、

目が覚めたときに身体がだるく、

頭がボーっとして逆効果( ̄□ ̄;)!!


なので椅子に座ったまま15分~20分程度、

目を瞑ってじ~っとしてるだけです。


でもこれだけでも効果はバツグン☆


スッキリして午後も頑張れるのです。



この『チョイ昼寝』は医学的にも

効果があるとされているので、

昼間どぉしようもない睡魔に襲われたときは、

おススメの対処法ですね。






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Posted by りゅう★ちん at 18:51Comments(0)快眠への道

2014年02月11日

寒い夜はお風呂に入ろう

こんにちわ、オリンピック観戦の為

寝不足中の三代目です(*´0)ゞファァ~~♪



それにしても、

普段ならテレビ中継をしてても

あまり興味を示さない競技でも、

オリンピックとなると見入ってしまう…


これぞオリンピックマジックw( ̄▽ ̄)w


今日の未明にはいよいよ女子ジャンプ!!!

金メダル期待ですd(@^∇゚)/ファイトッ♪




今日も外に出るのがイヤになるぐらい寒いっ!!

こんな寒~~い夜には

あったか~いお風呂が何より幸せを感じます♪



良い睡眠にはお風呂も大事な要素です(^-^)/



人の体温は、1日の中で1度くらい上下します。

体温が下がる時間帯には寝つきやすく、

体温が上がる時間帯には寝つきにくいことが分かっています。


なので寝る予定時刻の15~30分前にお風呂に入ると、

体温が下がってくるときにスムーズに眠ることができます


でも注意!!

お湯が熱いと交感神経が刺激されて

目が覚めてしまうので、37~40度の

ぬるめのお湯に20~30分ほど入るのがおススメ♪



しかし『そんなぬるい湯につかってられっかい(`ヘ´) 』

という江戸っ子で熱いお湯じゃないとイヤという人は、

寝る1~2時間前に入って

寝るまでの時間を空けてくださいね。







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Posted by りゅう★ちん at 18:45Comments(0)快眠への道

2013年11月23日

適度な運動は快眠にも効果的

こんにちわ、三代目です。


バランスの良い食事、

適度な運動、質の良い睡眠、

コレは健康の3大原則ですが、

それぞれは密接につながっていますicon12


人間の体温は、1日のうちで1~1.5度ほど上下しますicon14icon15


体温は目覚める1~2時間ほど前に最低となり、

その後、右肩上がりに体温が上昇して、

いつもの就寝時刻の19時間後ぐらいに最も高くなります=3



そして、体温が下がってくると眠気が強くなってきます。



体温の変化にメリハリがあると、グッスリ眠れますface04


夕方~夜に30分程度の運動をすると、

一時的に体温が上がります。

その後は体温が急激に下がるので、

運動をしないときに比べて、寝つきが良くなります。



但しあまり激しい運動を眠る直前に行うと、

交感神経が働き、脳が興奮状態になるので

やめておいてくださいねドクロ


寝床につく1~2時間前に30分ほど、

つまり食後の腹ごなしウォーキングなどの

軽めの運動ぐらいがお勧めですぐっジョブ



適度な運動でグッスリお休みくださいface02

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Posted by りゅう★ちん at 18:47Comments(0)快眠への道

2013年07月10日

夜の熱中症にご注意

こんにちわ、三代目です。


地球が本気を出すとこんなもんですビックリ

ホンマに暑いとしか言いようが…



だから石橋商店街、特にアーケードの無い当店サイドは

昼の1時から3時ごろまではほとんど人が歩いてませんicon16


危険域なのでしょうがないですけどねface07


しかし暑いのは昼間だけじゃなく夜も大変な熱帯夜

エアコンをつけて寝るのが嫌いな僕でも、

つけないと寝つけないので、

寝る前にゆる~くかけて部屋を冷たくしておき、

スイッチを切ってすぐに寝ますface04
(扇風機は動かしてますけど)



睡眠中の水分不足対策もしなければいけないので、

風呂上りにキ~ンと冷えたビールビールをぷシュッとビックリ

なんてするのは大間違い( ̄□ ̄;)!!


ビールには利尿作用があるので絶対にダメ!!


スポーツドリンクかお水がベストです。

夏場はペットボトル1本分(500ml)が体内から

出て行くといわれているので、寝る前にその分を補充しときましょうface02


とはいえ、なかなかぐっすりと寝れない今日この頃、

体調を壊さないように工夫しながらお休みくださいね。

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Posted by りゅう★ちん at 18:53Comments(0)快眠への道

2013年03月23日

パジャマを着よう

こんにちわ、三代目です。


突然ですが、皆さんはパジャマ着てますか?

僕は上はTシャツに下は冬はスウェット、夏は短パンみたいな

部屋着スタイルで寝ています。


『寝てしまえば、格好は関係ないやん!』と思っていたんですが、

どうやら間違っていたようですface07


下着のワコールと最近"睡眠計"なるものを発売したオムロンが

研究した結果、パジャマを着て寝ると睡眠が改善することがわかったそうですビックリ

理由その①スリープセレモニー効果

眠る前に決まった行動をとると、心と体の眠る準備が整うので、

スムーズにグッスリ眠れるようになります。

このような行動が「スリープ・セレモニー」です。


起きている時に働く交感神経から

リラックスして眠りに導く副交感神経への切り替えは、

一瞬でできるのではなく、少し時間がかかります。

部屋着からパジャマに着替えることで、

頭が『睡眠モード』に切り替わり、

スムーズに眠りに入れるんでしょうねぇface02


理由その②睡眠の質も良くなる!?

寝つきが良くなるのは分かりましたが、

夜中に目覚める回数『中途覚醒』も、

パジャマを着ると減るようです。

これまでの服装で眠った場合は、夜中に目覚める回数が平均3.54回でしたが、

パジャマを着るようになると、平均3.01回しか目覚めず、約15%も減りました。

ただし、これは睡眠計が「目覚めた」と判断した回数なので、

本人はこんなに目覚めたと思っていないかもしれません。
(オムロンの睡眠計調べですicon10


とにかくより良い睡眠をとるためには

パジャマが大事なのがよくわかったので、

これからは体への締め付けが少なく、

生地も肌触りが良いものを使ってみようと思いますぐっジョブ


そこで私が今気になるicon06パジャマがこれicon14

綿100%のダブルガーゼパジャマです。

ガーゼなので吸湿性・通気性にすぐれているので、

近々購入して試してみます。


気心地などまたこちらでレポートいたしますお辞儀

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Posted by りゅう★ちん at 18:38Comments(0)快眠への道

2013年02月16日

乾燥にご注意

こんにちわ、三代目です。


最近嫁が風邪気味で鼻がつまっているそうで、

寝ている間に鼻呼吸がしにくいからと言って、

鼻腔を広げる"ブリーズライト"を買ってきてましたicon10


鼻で息がしにくくなると、

口呼吸になって喉が乾燥するので、

空気が乾燥しているこの時期は喉の粘膜を痛めやすいです。


寝室の湿度は快眠にも大事な要素のひとつなんですビックリ


快適に眠るためには、寝室の湿度を50%前後

に保つようにしましょうぐっジョブ


加湿器を使ったり濡れタオルをかけたりして、

湿度を調整してくださいね。



かといって、湿らせすぎも禁物です。


空気に含まれる水の量が一定だと、

気温が下がるにつれ湿度が上がります。

そのため、寝床につくときはちょうど良い湿度でも、

加湿器したまま眠ると、明け方の気温が下がった時に

湿度が高くなりすぎて結露します。


結露するとカビが生えて、喘息やアレルギーが悪化し、

不眠の原因になるので、ご注意くださいねface06


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Posted by りゅう★ちん at 18:30Comments(0)快眠への道

2013年01月31日

寝不足はダイエットの敵

こんにちわ、三代目です。


今日で1月も終わりですね。


あっという間の一ヶ月で、正月太りした身体は

そのまんまicon10


ちょっと頑張って体重を元に戻さなければface10


ダイエットといえば睡眠も重要な要素なんですビックリ

色んなダイエット法を試しても体重が落ちない人は、

睡眠を見直す必要があります。


食っちゃ寝てばかりいては太りますブタが、

良い睡眠をとらないと体重が増えることも確かですface08


米国スタンフォード大学の研究で、

睡眠時間が5時間の人は8時間睡眠の人に比べて、

満腹ホルモンのレプチンが16%少なく、

逆に空腹ホルモンのグレリンは15%も増えることが

明らかになりました。


さらに、シカゴ大学による研究でも、

グレリンが多いと高カロリーの食事を好むようになる、

という結果が発表されています。


つまり、睡眠時間が短いと太りやすいということです。

ダイエットを成功させるためには、グッスリ眠ることも大切です。




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Posted by りゅう★ちん at 19:18Comments(0)快眠への道

2012年12月09日

お風呂に入りた~い

こんにちわ、三代目です。


今日は風が強くてホンマに寒い一日でしたface10

こんな日にはあったか~いお風呂にゆ~っくりと浸かりたいです。

でも、2歳の息子を風呂に入れるのは僕の仕事なので、

それもちょっと厳しそうですicon10


ぐっすりと良い睡眠をとるにはお風呂も大切ですビックリ

健康な人の体温は、1日の中で1度くらい上下します

体温が下がるicon15時間帯には寝つきやすくface04

体温が上がるicon14時間帯には寝つきにくいface08ことが分かっています。


なので、寝床に入る予定時刻の15~30分前にお風呂に入ると、

自然と体温が下がりスムーズに入眠できます。



しかし、気をつけるのがお風呂の温度パー

お湯が熱いと交感神経が刺激されて

脳が活発に活動する状態になり寝つきが悪くなります。


なのでおススメは38~40度のぬるめのお湯に20~30分ほど入ることです。

半身浴でも同じような効果が得られます。

そうすることで、副交感神経が刺激され

脳が休まりリラックスした状態になるので、

寝つきも良くなるということですぐっジョブ


寒い時期なのでシャワーで済まさず、

湯船にゆ~っくり浸かってくださいねface02

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Posted by りゅう★ちん at 18:51Comments(0)快眠への道

2012年08月03日

お風呂に入ろう

こんにちわ、三代目です。


日中の気温が37度face08icon10で体温より高い今日この頃、

皆様いかがお過ごしでしょうかビックリ

ちゃんと眠れているでしょうか?


突然ですが、ちゃんとお風呂に浸かっていますか?


ぬるめのお風呂に入ることをおススメします湯

この時期ついシャワーicon10で済ませがちですが、

38~40℃のぬるめのお湯に20分ほど浸かっていると、

手足の血管が開いて体温が下がりやすくなります。


体温が下がる時に眠気がやって来るのが、自然の法則です電球

入浴にはリラックス効果や、

水圧によるマッサージ効果もあるので、

みなさんお風呂に入りましょうface02



今日は閉店後に宝塚の花火大会に行ってきま~すバイバイ

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Posted by りゅう★ちん at 18:40Comments(0)快眠への道

2012年08月01日

水分補給は忘れずに

こんにちわ、三代目です。


毎晩毎晩オリンピックから目が離せず、寝不足気味ですface04

夜中の観戦にはビールビールがたまりませんが、

あんまり飲みすぎると睡眠の質が悪くなるのでそこそこにface06

睡眠中の水分をとるためにでは決してありませんよicon09


しかし睡眠前の水分補給は重要ですビックリ

夜中にトイレへ行きたくないとか、

睡眠中にあまり汗をかきたくないと思って、

眠る前に水分を控える人がいますが、

メッチャ危険ですよぉicon08


なぜなら熱中症の原因がそこに潜んでいるからですドクロ


熱中症の症状が出るのは主に暑い日中icon01ですが、

その準備段階は睡眠中に始まっています=3


熱中症は、高温多湿の環境にいて汗icon11をた~っぷりかき、

体内の水分塩分が失われることで起こります。


皆さんもご存知とは思いますが、睡眠中face04にも汗をかきます。

汗を自覚しない寒い季節ゆきでも、一晩でコップ1杯ほどの汗が出ています。

これが熱帯夜夜景になると、一晩で500~1,000mlも汗をかくことも珍しくありません。

これだけの水分と塩分を失った後、

暑~い日中にさらに汗をかくと熱中症になりやすくなります。

また、早朝には血液が濃くなっているので

心筋梗塞脳卒中の危険性も高まってしまいますface08


予防には、汗として失った水分と塩分の補給がもっとも大切です。

さらに良いことは、水分と塩分の一部を、あらかじめ補給しておくことです。

睡眠中にまめに起きて水分補給することは無理なんで、

眠る前に200~500mlくらいの

薄めたスポーツドリンクを飲んでおくのがおすすめですぐっジョブ



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Posted by りゅう★ちん at 18:46Comments(0)快眠への道

2012年07月29日

扇風機を使いましょう

こんにちわ、三代目です。


あまりの暑さicon01のためか、

テレビバブルの終焉バチッを迎えたのか、

今日は日曜にもかかわらず、オーダーまくらのお客様がなんと

ゼ~ロ~ face07icon10


そんなこんなで、今日は先日に続き、

文明の利器を使って熱帯夜を乗り切ろうの2回目にしますお辞儀

今日は扇風機を上手に使おうですチョキ


エアコンに比べて扇風機の消費電力は20分の1程度の少なさですビックリ

同じ室温でも秒速1メートルの風が吹く=3と、体感温度が1度も下がります。

なので節電のために、扇風機を上手に使うことをおススメしますface02


睡眠の前半に体温が下がらないと、睡眠の質が悪くなります。

熱帯夜に寝苦しいface10のは、体温が十分に下がらないことが原因のひとつです。

暑い夜夜景には、体温を下げようとして汗icon10をかきます。

汗が蒸発するときに、体の表面から気化熱が奪われて、体温が下がるからですicon15
適度な扇風機の風は、汗の蒸発を助けて体温を下げ、よい眠りに導いてくれます


「首振り機能」はきちんと使ってくださいねぐっジョブ

首振りせずに扇風機を使うと、

体の1か所だけに風が当たり、冷え過ぎてしまします。

筋肉が冷え過ぎると、夜中にこむら返りケイレンが起こったり、

目覚めた後にだるさ倦怠感を感じたりします。


また風を当てる場所も大切ビックリ

ゆる~い風を頭に当てるようにしましょう。

睡眠の目的の1つが、脳のクールダウンペンギンです。

そのために頭部の皮膚を通して脳を冷やすというのは、理にかなっています。

つまり頭寒足熱湯

実験でも頭を集中的に冷やすことで、睡眠が改善することが分かっています。



理想的には体に直接風を当てず体の上空に風を送って、

空気をかき混ぜるようにすると、体への負担が少なくなります。



こんな風にエアコンや扇風機を上手に使って、

良い睡眠ライフを送ってくださいねチョキ



ぐっすり眠って夏バテなんて吹っ飛ばせぇビックリ

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Posted by りゅう★ちん at 18:36Comments(0)快眠への道

2012年07月27日

熱帯夜のエアコン使用法

こんにちわ、三代目です。


昼間の暑さicon01エグイもんがありますが、

夜も25度以上の熱帯夜夜景が続いています。


寝れないというのは次の日の活動に悪影響なので、

ぐっすり眠るためにはエアコンを使うのも大事ですビックリ


これまでエアコンをつけて眠っていた人の中には、

タイマーを使っている人が大半だと思います。


その場合には、眠ってから3時間ほどと、目覚める前の1時間くらい

にエアコンがつくように設定するのがお勧めですぐっジョブ


寝つく時か、目覚める前のどちらか一方にだけ使うなら、

眠るときにだけつけておくのが健康的です。


なぜならその方が、睡眠の質が良くなるface02からです。


睡眠の前半にはノンレム睡眠という脳もぐっすり眠っている状態です。

特に寝ついてからの3時間ほどには、深いノンレム睡眠が集中していて、

脳の休息に大事な役割を担っています。


体温は1日のうちで1度くらい上下し、

夕方から夜にかけて最も高くなり、

早朝に最も低くなるリズムを持っています。


ノンレム睡眠中は、脳が休んでいるため体温調節がうまくできません。

だから、室温をちょうど良い温度に調整しておいて、

体温が下がりやすい状態にしておく必要があります。


目覚める前の時間帯には、

夢を見て体を休息させるレム睡眠が多くなります。

つまりレム睡眠では脳の働きが活発になっているので、

ノンレム睡眠に比べて自分の力で体温調整をしやすくなります。


また、体温のリズムから見ても、

早朝には少しずつ体温が上がってきたほうが、目覚めやすくなります。


節電が叫ばれていますが、

眠れずに体調を悪くしてまで、節電する必要はないと思います。



じょうずにエアコンを使ってぐ~っすり眠ってくださいねビックリ


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Posted by りゅう★ちん at 19:22Comments(0)快眠への道

2012年04月11日

快眠への道 其の参

こんにちわ、三代目です。

春はあけぼの…

春眠暁を覚えず…

なんぼ寝ても寝たりないのが春です花

寒すぎず、暑過ぎず、いつまでもふとんのなかでウダウダしてたいビックリ

しかしそうもいかないので、起きてすぐにシュッとする方法をひとつ。

朝は目が覚めたら、すぐに明るい光を浴びます晴れ

強い光は、最強の目覚まし効果がありますface08

窓から差し込む太陽の光を浴びたり、明るい蛍光灯の光をたっぷり感じましょう。

強い光を浴びることによって、体内時計が調整されて、規則正しい生活のリズムが生まれるのです。


しかし夜に明るい光を浴びると、睡眠ホルモン・メラトニンが減ってしまいます。

眠る前の照明の色は、白い蛍光灯より、柔らかな感じの白熱灯がお勧めです。

夕食以降は、少し暗めの白熱灯の下で過ごすと、自然に眠気が催されますface04

眠るときは暗いほうがよく眠れますが、真っ暗では人間寝れません。

天井照明の豆電球をぼんやり灯すのも一般的ですが、

光が来る方向は天井から降り注ぐよりも、

床置きやフットライトなど下から来る方が、リラックスできますface02


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直接身体を休める寝具は当然重要ですが、

あかりも快眠にとって、すご~く大事なんで一度考えてみてくださいねぐっジョブ


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Posted by りゅう★ちん at 19:16Comments(0)快眠への道

2012年04月01日

快眠への道 其の弐

4月ですビックリ新年度ですクローバー

石橋商店街にも大阪大学の新入生初心者がいっぱいで、新学期感満載ですぐっジョブ

これから街には新歓コンパビールなんかで酔っ払った学生があふれることでしょうface07

という僕らも花見花などのアウトドアで飲む機会も増えますicon14

楽しみでもありますが、飲みすぎには注意が必要ですお辞儀

ところでアルコールと眠りの関係についてひとつ。

適量のアルコールは、寝つきを良くしてくれます。

しかし、眠りが浅くなりやすく、トイレのために起きることも多くなるので、

睡眠全体としては質が悪くなりますicon15

ですから、寝酒が習慣になっている人は十分に注意してくださいねface09


眠りには適正なまくらと敷きふとんをおすすめします。

春は新しい環境になることが多いので、身体も心も疲れます。

昼間の疲れはしっかりとした睡眠で、解消してくださいicon14

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Posted by りゅう★ちん at 18:44Comments(0)快眠への道

2012年03月27日

快眠への道 其の壱

3月も最終週に入ったのに、朝・晩まだまだ寒いですペンギン

春よこ~い花

ということで、朝晩と日中の温度差が大きい今日この頃、

快眠のためのコツをコツコツお教えしま~すface01

今日はお風呂の入り方について

入浴で体温のリズムを作りましょう湯

健康な人の体温は、1日の中で1度くらい上下しますface08

体温が下がる時間帯には寝つきやすく、
体温が上がる時間帯には寝つきにくいことが分かっています。

つまり、寝床に入る予定時刻の15~30分前にお風呂に入ると、
体温が下がってくるときにスムーズに眠ることができます。

お湯が熱いと交感神経が刺激されて目が覚めてしまうので、
37~40度のぬるめのお湯に20~30分ほど入りましょう。

半身浴でも同じような効果が得られますよ。

どうしても熱いお湯に入りたいときには、眠る予定の1~2時間前に入るとよいでしょう。

このようにちょっとしたコツでより良い眠りを得ることができるんです。

あ、あとお風呂には水圧による指圧効果もあるので、
シャワーだけより身体の疲れをとる効果があります。

そして、身体に合った寝具でグッスリ寝て、身体も心もリフレッシュビックリ
明日への英気を養ってくださいねicon12

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Posted by りゅう★ちん at 19:31Comments(0)快眠への道