ゆ～っくり眠りたい　

  

こんにちわ、三代目です。


バランスの良い食事、

適度な運動、質の良い睡眠、

コレは健康の３大原則ですが、

それぞれは密接につながっています


人間の体温は、1日のうちで1～1.5度ほど上下します


体温は目覚める1～2時間ほど前に最低となり、

その後、右肩上がりに体温が上昇して、

いつもの就寝時刻の19時間後ぐらいに最も高くなります



そして、体温が下がってくると眠気が強くなってきます。



体温の変化にメリハリがあると、グッスリ眠れます


夕方～夜に30分程度の運動をすると、

一時的に体温が上がります。

その後は体温が急激に下がるので、

運動をしないときに比べて、寝つきが良くなります。



但しあまり激しい運動を眠る直前に行うと、

交感神経が働き、脳が興奮状態になるので

やめておいてくださいね


寝床につく1～2時間前に30分ほど、

つまり食後の腹ごなしウォーキングなどの

軽めの運動ぐらいがお勧めです



適度な運動でグッスリお休みください

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