ゆ～っくり眠りたい　

こんにちわ、三代目です。


今日は風が強くてホンマに寒い一日でした

こんな日にはあったか～いお風呂にゆ～っくりと浸かりたいです。

でも、2歳の息子を風呂に入れるのは僕の仕事なので、

それもちょっと厳しそうです


ぐっすりと良い睡眠をとるにはお風呂も大切です

健康な人の体温は、１日の中で１度くらい上下します。

体温が下がる時間帯には寝つきやすく、

体温が上がる時間帯には寝つきにくいことが分かっています。


なので、寝床に入る予定時刻の15～30分前にお風呂に入ると、

自然と体温が下がりスムーズに入眠できます。



しかし、気をつけるのがお風呂の温度

お湯が熱いと交感神経が刺激されて

脳が活発に活動する状態になり寝つきが悪くなります。


なのでおススメは38～40度のぬるめのお湯に20～30分ほど入ることです。

半身浴でも同じような効果が得られます。

そうすることで、副交感神経が刺激され

脳が休まりリラックスした状態になるので、

寝つきも良くなるということです


寒い時期なのでシャワーで済まさず、

湯船にゆ～っくり浸かってくださいね

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